z serii

nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]

[...] oraz można dołożyć obciążenie co trening, - inna opcja jest taka, że możesz ćwiczyć systemem np. 8/8/8 i dokładając obciążenie z treningu na trening. Jeżeli chodzi o mniejsze grupy mięśniowe (tam gdzie masz 2 serie) - możesz robić 12/10 powtórzeń dokładając niewielki ciężar, - lub robić stale po 10 powtórzeń w każdej serii z tym samym ciężarem.

[...] że zajmie mi to mnóstwo czasu i wysiłku ale jestem na to przygotowany nie znam się na tym dlatego ten post nie wiem jak zacząć jakie ćwiczenia stosować ile razy dziennie ile serii jak się prawidłowo odżywiać może jakieś odżywki albo inne środki naturalne oprócz tego ? po prostu nie wiem nic na ten temat , nie wiem jak zacząć jestem zielony =/ [...]

[...] Kelton HOME HD12 a wyślemy Ci naszą firmową torbę i podkoszulek Kelton gratis. Filmik z Twoim rekordem wrzucimy do naszego kanału TV na YouTube. Jeśli wykonasz w każdej serii więcej niż 10 powtórzeń, umieścimy informacje o Twoim MEGA wyniku w naszym dziale na SFD." Za pozna pora chyba i dlatego To moze takie pytanie , jest to wogole [...]

[...] / 6x90kg / 6x100kg / 5x110kg T2: 6x25kg / 6x35kg / 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 6x115kg +5kg i +1powt T3: Pięknie szło. Mam nagrane kilka serii, niestety bez ostatniej bo mi jakaś dziewczyna zakrywała kadr. Ostatnie powtórzenia trochę ryzykowanie, zważajac na fakt że bez asekuracji.Po ostatniej serii, lekko mi [...]

Ciag - no gdybym wiedzial wczesniej ze nie odkladasz to wpyerdol Zawsze na glebe, po kazdym powt. podciaganie - osobiscie dalbym po 8 powt i z serii na serie dokladal kg. 8x masa ciala 8x +2,5 8x +5 6x +7,5 czy coś w ten desen Wioslo - czujesz bo prostowniki zmieczone po MC. Szrugsy - moze sprobuj sztanga?

PN (brak dostępu do sprzętu) Przysiady na jednej nodze kilka serii po kilkanascie powtórzeń SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 Zarzut 3,3,3 Ciężary w każdym z ćwiczeń zwiększane wg schematu długofalowego czyli o 2 kg w moim przypadku. A ze zwykłym przysiadem po miesiącu wejde na 4x4 czy to będzie dobry plan [...]

[...] Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 72 kg! ost. 12 x 70kg 10 x 78kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 82kg ! ost. 6 x 80kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 65kg ! ost. 12 x 60kg 10 x 67kg ! ost. 10 x 62kg 8 x 670kg ! ost. 8 x 65kg 2.Francus lezac na lamanym do czola 14 [...]

Dzisiaj pierwszy z trech ostatnich treningów przed MŚ. tzn .Trening całego ciała na kazdą partię podwa ćwiczenia 4-5 serii 15 ruchów. trening w rażimie koncentryczno-izometryczno ekscentrycznym. zajmuje b dużo czasu dzisiaj wszedłem na siłownie 16 40 a wyszedłem o 20 20 . ale jeszcze dwa treningi. przed treningiem nie czuje się najlepiej ale w [...]

Mam dylemat jakie koksy sobie zakupic potrzebuje bialka (ewentualnie jakiegos gainera 30%), kreatynka moje typy to trec cm3 , magna power olimp albo tez z olimpu ta z serii dominator :)

[...] nie problem ? Wymachy w opadzie - Lubię to ćwiczenie, jest świetnym zakończeniem. Szrugsy - Dalej kiepsko. Czułem czworoboczny, ale to jeszcze nie to... dodać powtórzen/serii/ćwiczeń czy co ? Tutaj mam niedosyt. Jeśli chodzi o technikę. To wypinam klatę, barki/ramiona są z tyłu. Robię ruch i w końcowej fazie ćwiczenia spinam przez 1/2s kark. [...]

[...] 10x5kg 3. 8x5kg Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 1. 12x10kg 2. 10x10kg 3. 8x10kg Nastepnie zrobilem brzuch, ale póki co, nie potrafie zrobic nawet pelnej serii 12 spięć. Ale staram sie jak mogę :) Na koniec wykonałem tabatę 5 serii... I tu widac postep... Potem padłem... :) Po tym treningu czuje sie "doskonale", [...]

Rób po jeden serii. Obciążenie zwiększasz co trening. Z jednego na drugi. Nie tylko jak przychodzisz z 15 na 10

[...] C1. wypady ze sztangielkami C2. wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20min/25 min aerobów na rowerku co do ilości powtórzeń i serii, było tak,jak we wzorze Oprócz tego jednego dnia były aeroby na rowerku,a drugiego interwały- bieganie. dodatkowo,w soboty robiłam kompleks ze sztangą: MC (wszystko [...]

[...] dla mnie obciążeniem ból nie występuje. A i dodam że ból pojawił się gdy zwiększyłem obciążenia przy uginaniu rąk z sztangą, i wyciskaniu francuskim, lecz olałem ból bo był nieznaczny i ćwiczyłem dodałem znów ciężar i przy ostatniej serii nie zbyt technicznej na biceps złapał mnie ostry ból. Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2010-11-15 19:43:25

Jeszcze coś, bo zapomniałem dodać dwóch rzeczy. Niektórzy może preferują bardziej ćwiczyć tricepsa z klatką i bicepsa z plecami. Ja natomiast z tego zrezygnowałem gdyż robiąc klatke, nie mam siły później na trica, podobnie jest z plecami i bicepsem. I druga rzecz, staram się w każdym ćwiczeniu z serii na serie dokładać obciążenia.

[...] większości dobre ćwiczenia wielostawowe, złożone, za wyjątkiem pompek w podporze tyłem, z którymi raczej ciężko o progresje ciężaru. Ja bym sugerował wycisk francuski. Co do serii na duże partie (plecy, nogi, klatka) wystarczą 3 serie, na pozostałe 2s. MC i przysiad możesz robić zamiennie. TFBeginner - Nachwyt jest tą najpopularniejszą formą [...]

[...] ,ze raczej nie bedzie wynikow A co do treningu to mimo,ze dzis wogole nie czulem zeby to byl dzien do dzwigania to jednak zrobilem wszytko planowo , ciagi az do ostatniej serii trojek byl spoko , ostatnia troche gorzej ,ale zrobione Jesli chodzi o wyciskanie wasko to co by nie mowic sila mojej klatki i moich tricepsow to dno + dodac do tego [...]

[...] bramie 10 up and down the rack 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 7 15 x 12 12,5 x 16 10 x 18 czas - wymęczone 85 minut Jak już wspomniałem totalnie bez sił. Dipsy - juz w serii z 50 kg wiedziałem ze będzie ciężko. Poza ty,m ledwo daję radę utrzymać pozycje z tym ciężarem, o dokładaniu raczej nie ma mowy. Mimo całej sympatii będę musiał rozstać [...]

[...] banalne pytanie. Czy jak robimy różne cwiczenia w ciagu jednego dnia, to wpierw wykonujemy dane cwiczenie dajmy 4 serie po ileś tam powtórzeń, czy zmieniamy ćwiczenia po 1 serii? np 1 seria wyciskania, pozniej 1 seria sztangielkami, a pozniej od nowa druga seria wyciskania itd. Z góry dzieki;p, ale mysle ze ta 1 opcja, najpierw dane cwiczenie [...]